A melhor forma de perder gordura abdominal — COMPROVADO

melhor forma de perder gordura abdominal

Perder gordura abdominal importante porque, além de melhorar a imagem corporal, faz com que o acúmulo de gordura entre as vísceras diminua, o que diminui os riscos de doenças cardíacas. Nesse artigo, você verá a melhor forma de perder gordura abdominal.

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Melhor forma de perder gordura abdominal

Melhor forma de perder gordura abdominal

Para auxiliar na perda de gordura abdominal, o método mais eficaz e seguro é auxiliar uma boa dieta — no caso, uma dieta com poucas gorduras e calorias — a exercícios localizados. Lembre-se que é interessante o auxílio de um nutricionista e de um profissional físico.

DIETA PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL

A dieta tem que ser pobre em calorias, e por isso é muito bom incluir frutas cítricas na alimentação, como laranja e kiwi. Elas tem poucas calorias e são ricas em água. Alimentos como pão, massa e arroz não precisam sumir da dieta, mas devem ser consumidos na versão integral. Deve-se evitar alimentos como molho, sorvete, queijo amarelo, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes, fritura e bolo.

Para ajudar na dieta, é bom incluir alimentos como ovo e frango. Mas um nutricionista poderá auxiliar melhor o processo, afinal, a dieta de cada indivíduo deve se adequar às necessidades dele.

EXERCÍCIOS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL

Há três tipos de exercício para perder gordura abdominal, divididos em exercício superior, inferior e oblíquo.

Exercício para perder gordura abdominal superior:

Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e levantar as costas, assim como na imagem. Fazer o máximo que conseguir e aumentar mais uma abdominal a cada dia.

Exercício para perder gordura abdominal inferior:

Deitar no chão, de barriga para cima, e levantar as pernas esticadas com uma bola média entre os pés ou próximo deles. Elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante um minuto, descansar por 10 seguros e fazer mais três séries dessa.

Exercício para perder gordura abdominal oblíquo:

Deitar no chão, de barriga para cima, com as mãos atrás da cabeça. Em seguida, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o joelho esquerdo no cotovelo direito, e vice-versa.

Também é importante, além dos abdominais, fazer exercícios como natação ou caminhada, porque ajudam a perder a gordura do abdome. Então, lembre-se: dieta hipocalórica auxiliada a exercícios abdominais e 30 minutos de exercícios aeróbicos.

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